18 nad

[...] otrzymaniu odpowiedzi na poniższe pytania postaram się ułożyć dietę i wkleić pod korektę. Dietę chciałbym podzielić na DT i DNT. 1. Jaką kaloryczność zastosować? Myślałem nad: DT = +200 kcal do ogólnego zapotrzebowania DNT = bilans 0 2. Jaki rozkład BTW? Myślałem nad: DT = 2,5g białka, 6g WW, reszta tłuszcze DNT = 2,5g białka, 3g WW, reszta [...]

[...] gryfem łamanym -Uginanie przedramion sztangą -Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej. -siódemkowanie. Przedramie: -Obracanie przedramion 2 sztangielkami -Uginanie nadgarstków podchwytem _____________________________________________________________________________________________________ Środa Nogi, Brzuch Nogi: -Przysiady z gryfem na [...]

[...] kupowac drugiego xpanda, wykozystac krede (np. brac ja w dnt). Oprocz tego mam praktycznie nieograniczone zasoby masa xxl, no i chcialem dokupic bialko(dosc powaznie mysle nad ostrowia wpc80)...Ale jesli ktos ma inne zdanie to chetnie wyslucham (przydaloby sie tez, zeby bialeczko nie bylo za drogie)Wszystko to trzeba jakos z glowa zespolic. [...]

[...] też dokańczam to, czego nie zrobiłem w ciągu tygodnia wygląda to tak, że po powrocie do domu zjem coś na szybko, umyję się i kładę się spać ok. 00-00:30 , wstaję potem o 4 nad ranem żeby się ogarnąć i szybko wyjść i tak już praktycznie od ponad 1,5 roku myślałem o tym, aby zrobić sylwetkę, ale czy da mi cokolwiek chodzenie na siłkę raz w [...]

[...] żywieniowe: nie lubie jajek, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening - basen lub silownia+aeroby (jedno lub drugie 4-5 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad tse Stosowane wcześniej diety: brak

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. Magnez, potas, cynk, omega 3, wit D, b complex, odżywka białkowa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ponad rok temu jadłam ok 1000 kcal i biegałam po około godzinę dziennie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, zastanawiam sie nad jakims spalaczem Stosowane wcześniej diety: masowa-dawno 1. platki owsiadne 50g mleko spozywcze 2% 100g 2. maslanka 500g 3.piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] legenda organizacji KSW oraz jeden z najbardziej cenionych zawodników w historii polskiego MMA. Reprezentant Berkut Arrachion Olsztyn przez prawie 14 lat był niepokonany nad Wisłą, a jego porywające walki elektryzowały każdego fana sportów walki. W grudniu zeszłego roku były mistrz kategorii średniej po bardzo wyrównanym, przegranym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] jelitami,wzdecia) Stan zdrowia: nawykowe skrecenie stawu skokowego Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zastanawiam sie nad tą guaraną.. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: głodowki. ktore doprowadzily do anemii. :/ ale to bylo dawno Zmieniony przez - [...]

[...] Cel to poprawa sylwetki i równomierny rozwój wszystkich partii. Problem - wiek vs staż treningowy. Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 lat za późno, ale chciałbym nadrobić zaległości i liczę na Waszą pomoc. Ilość powtórzeń i obciążeń w seriach dobierałem oraz testowalem przez ostatnie dwa tygodnie, tak aby pasowały do zaleceń autora [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) Póki co stosuje trening dla początkujących który znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce-jeżeli ktoś będzie chciał to go wkleje. W [...]

Dzień dobry wieczór ;) Jest poniedziałek 16 lutego , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , [...]

[...] 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed treningiem). Na noc Bialko i zastanawiam sie nad l-glutamina czy warto czy zostawic na pozniej. W dni nie treningowe mam zamiar robic w domu ABS2, zaczac od poziomu 1 bo nie czuje sie super mocno. Tylko rano 1 tabs [...]

[...] pięknie, rosne, siła idzie . Problem w tym, że jestem endomorfem, a tak mi się bynajmniej wydaje. W dzieciństwie zje.bałem sprawę, teraz tego żałuje ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. I tak sobie masuje masuje, aż w końcu zauważyłem zanik estetyki sylwetki. Denerwuje mnie to bardzo. Mam już 2,5 letni staż, potrafie być restrykcyjny i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 [...]

[...] ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK plecy -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy ciąg /10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi /12/10/8/6 -podciąganie [...]